Здравствуйте. Полистайте на форуме рубрику " Проблемы свзаные с колостомой" найдите страничку "РВО", может там что то найдёте. УДАЧИ.

На счёт упражнений, оно есть называется упражнение Кегеля, но честно скажу, я делал его не добросовестно.

Здравствуйте Ильяс. Спасибо за наводку и поддержку. Да, по возможности ищу на форуме такую инфу. Сейчас попалась  тема Адаптация после РВО, там Костя очень грамотно все описывает. Есть и Ваши посты там. Так что читаем и учимся жить по новому. Надеюсь время, как то изменит ситуацию к лучшему. И обязательно настрой и упражнения.