Катя
Елена, добрый день! С большим интересом слушала Вас на вебинарах АСТОМ, надеюсь они будут и дальше проводиться, очень мне нравиться как Вы их проводили! Мой вопрос - почему нас так пугают ножные страхи и тревожности? Что я имею ввиду, вот иногда проснусь ночью и что-то послышалось - днем бы на это не обратила внимание, ночью же прямо паника. Или ночью проснулась, дошла до туалета (уж извините за подробности) и тут увидела на руке новую родинку - ну, почти паническая атака и сплошь дурные мысли, а утром - да просто новая малюсенькая родинка... и вот так во всем. Как мне усмирить ночные страхи на яву?
Катя, добрый день! Благодарю за теплые отзывы по поводу Вебинаров. Кстати, Вы можете пересмотреть, как раз вспомните рекомендации и упражнения.
А сегодня я подготовила следующее:
Почему может быть чувство тревоги без причины?
Причины беспричинного страха и тревоги:
- Соматические заболевания
- Нарушения в работе эндокринной системы организма
- Неврологические заболевания и расстройства
- Психологические травмы, полученные во взрослом и детском возрасте
Как преодолеть тревогу и страх естественным путем?
- Ищите причину тревоги ...
- Переводите внимание на тело ...
- Следите за своим дыханием ...
- В момент сильной тревоги делайте дыхательные упражнения. Возьмите 10-минутную паузу и медленно и глубоко подышите животом. ...
- Письменно фиксируйте свои переживания ...
- Позволяйте себе отдыхать
- Справиться с ментальными и физическими чувствами страха может помочь изучение методов релаксации.
- Можно представить себя в расслабляющем месте.
- Также можете попробовать дополнительные методы лечения или упражнения, такие как массаж, йога, техники осознанности или медитация.
Как успокоить тревогу и уснуть?
Изменение привычек перед сном требует времени и терпения, но со временем они могут помочь уменьшить беспокойство.
- Практикуйте гигиену сна ...
- Практикуйте медитацию ...
- Физические упражнения ...
- Выделите время на расслабление ...
- Избегайте стресса перед сном ...
- Запишите свои заботы на бумаге ...
- Не лежите в постели, если не можете уснуть
Как уснуть, когда в голове крутятся назойливые мысли?
- Встаньте с постели. ...
- Почитайте книгу, но не слишком увлекательную. ...
- Включите успокаивающие звуки. ...
- Сосредоточьтесь на своем дыхании. ...
- Помедитируйте. ...
Сосредоточьтесь на расслаблении всех мышц тела: расслабьте мышцы лица, затем опустите плечи и позвольте рукам произвольно опуститься на кровать. Глубоко вдохните и выдохните, расслабляя грудь. Расслабьте ноги: бедра и икры. Очистите мысли на 10 секунд, представив что-то расслабляющее: течение реки или звездное небо.
Как быстро уснуть за 2 минуты:
«Техника военных»
- лечь на спину и расслабиться — мышцы лица и тела не должны напрягаться
- плечи нужно опустить, а после этого по очереди расслабить руки
- затем нужно выдохнуть и расслабить грудную клетку
- после этого по очереди расслабьте ноги, начиная от бедер и до кончиков пальцев ног
Техника «Правило 16 секунд»
Сначала подумайте о том, что вас беспокоит в последние дни. Потом сделайте вдох и представьте, как воздух проходит через лёгкие. Задержитесь на мгновение и выдохните, представляя, как поток воздуха поднимается через горло и выходит через нос
Как перестать накручивать себя плохими мыслями?
- Перестать себя критиковать и научиться принимать таким, какой вы есть. ...
- Позволить допускать ошибки. ...
- Фокусироваться на приятных моментах. ...
- Освоить техники медитации, аутотренинга или дыхательной гимнастики. ...
- Наслаждаться моментом.
Помните, самый распространенный универсальный способ быстро снять тревогу – это физические упражнения. Нагрузка на мышцы позволяет переключить перевозбуждение структуры мозга и быстро, безопасно убирает ощущение тревоги. Выберите себе доступные упражнения, выполняйте их до появления чувства физической усталости (занимайтесь днем).
Удачи, Катя! С наступающим Новым 2025 годом! Здоровья и гармонии души и тела! Берегите себя и своих близких!
С уважением, Елена.