8 /495/ 678-27-30
Задайте Вопрос Специалисту

Главное меню

Калоприемники и уроприемники

 

 

 

Гармония души и тела. Дыхательные упражнения.

Мы привыкли думать, что главная пища для нашего тела, источник энергии для жизни — это вода и еда. Однако, без еды человек может без особого вреда для себя прожить 30–40 дней, без воды — 2–7 дней. Существенные ограничения того и другого человеческий организм способен переносить многие годы. Самое необходимое топливо для нашего организма — кислород. Если у человека нет возможности дышать, он погибнет в считанные минуты. Это знает каждый, но, к сожалению, немногие делают из этого знания правильные выводы. При малоподвижном образе жизни все клетки нашего тела работают в полсилы. Мы дышим поверхностно, неглубоко и нечасто. В результате велика вероятность попасть в порочный круг постоянного постепенного уменьшения жизненной энергии. Чем больше мы «отдыхаем» — сидим, лежим — тем труднее заставить себя что-либо сделать. У нас нет сил. Чаще всего в таких ситуациях мы обвиняем плохую экологию, плохие продукты питания из магазина, плохую воду. А между тем все эти факторы вместе взятые дают лишь 10% повышенной утомляемости и сниженного жизненного тонуса, ещё 10% — возраст (после 45–50 лет), метеозависимость и хронические заболевания. 80% снижения тонуса — недостаток кислорода. Мы много говорили о том, как важно регулярно гулять, бывать на природе, заниматься спортом на открытом воздухе. И, разумеется, многие из наших читателей сказали себе — у меня нет на это времени и… сил! И действительно, сниженный жизненный тонус на самом деле ПРЕПЯТСТВУЕТ началу занятий спортом, МЕШАЕТ регулярно гулять возле дома или отправиться в парк или в лес. Как быть? Как заставить себя заботиться о себе? Где найти время? Как сделать первый шаг, если нет ни желания, ни возможности его сделать?

Давайте для начала разберёмся с желанием и временем. Каждый из нас знает, что гимнастикой надо заниматься не меньше 15 минут, а гулять не меньше часа, чтобы в перспективе получить какой-то ощутимый эффект. Нам же хочется заниматься две минуты и почувствовать эффект сразу, но мы предполагаем, что это невозможно.

Возможно! Более того, даже от тридцати секунд занятий вы почувствуете мгновенный прилив сил и повышение настроения. Что особенно важно, этот эффект сохраняется от 5 до 7 часов! Ключик к более качественному снабжению клеток тела кислородом — дыхательная гимнастика. Для самых простых и важных упражнений вам не понадобится специальная одежда или оборудование, многие упражнения можно делать и сидя, и лёжа, и стоя. Базовая исходная позиция для дыхательных упражнений стоя изображена на картинке. Спина прямая, ноги полусогнуты в коленях и расставлены на ширину плеч.

Упражнение первое (Гармонизация самочувствия, регуляция артериального давления, бодрость, покой)

1. Выпрямите спину и улыбнитесь, дышите, как привыкли. Сосредоточьтесь на процессе дыхания и осознайте три этапа — вдох-пауза-выдох. Понаблюдайте за своим дыханием несколько секунд. Начните считать: Раз/вдох раз/пауза-раз/выдох.

2. На этом этапе упражнения удлиняем вдох: раз, два/вдох-раз/пауза-раз/выдох. То есть вдох удлиняется, пауза и выдох неизменны. Повторяем до достижения 8–10 единиц вдоха. (если тренироваться ежедневно, то можно достичь 25–30 единиц)

3. Теперь по той же схеме растягиваем выдох: раз/вдох-раз/пауза раз, два/выдох. Теперь вдох и пауза неизменны, удлиняется лишь выдох. Повторяем до достижения 8–10 единиц выдоха. (если тренироваться ежедневно, то можно достичь 25–30 единиц)

4. И в заключении удлиняем паузу между вдохом и выдохом: раз/вдох раз, два/пауза-раз/выдох. Соответственно, вдох и выдох неизменны, удлиняется лишь пауза между ними. Повторяем до достижения 8-10 единиц паузы. (если тренироваться ежедневно, то можно достичь 25-30 единиц)

Упражнение второе (Усиление энергии)

1. Вдохните через нос как можно глубже — мысленно считая до десяти или до одиннадцати.

2. Крепко сожмите губы и не разжимайте их.

3. Выдыхайте, продавливая воздух через сомкнутые губы. Должен получиться характерный пыхтящий звук.

Это упражнение достаточно повторить трижды, чтобы почувствовать прилив энергии. Времени на три повтора уходит 1 минута 20 секунд. Согласитесь, что найти минуту для здоровья может совершенно любой человек.

Упражнение третье (Накопление энергии)

Внимание! Если вы склонны к гипертонии, это упражнение можно делать не более двух раз.

1. Примите позу, как показано на картинке.

2. Быстро и резко вдохните воздух через нос до максимального и даже чрезмерного наполнения лёгких, одновременно разводя руки в стороны так, как будто между ладонями у вас зажат большой воздушный шар.

3. Крепко сожмите зубы и медленно выдыхайте воздух, как бы продавливая его через сжатые зубы (получится шипяще-свистящий звук). Одновременно с усилием сближайте разведённые руки, как будто выдавливаете воздух из воздушного шара. Уже после одного-двух повторов вы почувствуете жар во всём теле, прилив бодрости и желание немедленно делать что-нибудь полезное.

Упражнение четвёртое (Расслабление и снижение артериального давления, снятие стресса)

1. Сядьте удобно, расслабьтесь. Выпрямите спину, опустите плечи, можете прикрыть глаза.

2. Медленно вдыхайте через нос, мысленно считая до четырёх, и так же, без паузы медленно выдыхайте через нос на четыре счёта.

3. Повторите вдох/выдох не менее десяти раз. К моменту завершения упражнения, вы будете чувствовать себя совершенно спокойным, отдохнувшим, свежим.

Примечание: если сократить длину вдоха/выдоха до трёх счётов, то вы получите хорошее средство от бессоницы, поскольку пятнадцать-двадцать повторов такого дыхания помогают быстро и крепко уснуть.

Упражнение пятое. (Оздоровление образа тела)

Это упражнение особенно рекомендуется всем людям, которые по тем или иным причинам недовольны своим телом (шрамы, диспропорция, стома, избыток или острый недостаток веса). Оно позволяет поднять настроение, улучшить самочувствие, уменьшить интенсивность стресса.

1. Исходная позиция стоя, в удобной для вас позе. Спина выпрямлена. Глаза закрыты.

2. Дышим по той же схеме, что и в предыдущем упражнении, на четыре счёта, но в дополнение к дыханию, сосредотачиваем своё внимание на макушке и представляем, как выдыхаемый воздух проходит через макушку, пока не появится ощущение тепла в макушке.

3. Повторяем второй пункт, но внимание сосредотачиваем на ладонях до появления в них ощущения тепла.

4. Повторяем второй пункт, но внимание сосредотачиваем на ступнях до появления в них тепла.

Это упражнение лучше делать во второй половине дня. Оно успокаивает, уравновешивает и немного тонизирует, поэтому делать его непосредственно перед сном не стоит.

ВНИМАНИЕ! Описанные упражнения не являются комплексом упражнений. Не стоит делать их все подряд. Если вы хотите составить для себя комплекс, то просто добавьте к первому упражнению ещё одно на выбор. Это даст устойчивый положительный эффект.

Текст Анна Кузнецова